オニオンソースのポークソテー + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
54
mg
リン
353
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
54
mg
リン
353
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)155.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
