鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
