さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
