カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
429
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
429
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
