生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
新ごぼうと切干大根の胡麻和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
155
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
155
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
新ゴボウ1/6本 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切干大根3.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
練りゴマ(白)6.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ゴマ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
