エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
42
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
42
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
