わかめとえのきのナムル + 1 品
- 2 品
- 82kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 82kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
82
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
9.4
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
503
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
132
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
82
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
9.4
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
503
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
132
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
青海苔0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
