豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
