鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
