フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
