焼鮭とレタスのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
441
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
141
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
441
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
141
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
カットレタス(または普通のレタス)1.5枚 (41 g)
-
粗びき黒こしょう1/8個未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯180.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
