鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
生椎茸1.5枚 (25 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
たらの切り身40.0 g
-
A だし昆布0.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒15.0 g
-
ポン酢18.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
