揚げない かつおの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
