チキンライス + 1 品
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
グリーンリーフ(お好みのレタスで)1枚 (27 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
