和風タネロールキャベツでヘルシー + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
