素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
