豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
