豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
