さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
