鮭と香りきのこのホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
