さつまいもの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
