豚肉と野菜のごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
