鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
