マグロのステーキバルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
