高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュ + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
A明太子1/3腹 (16.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (13.0 g)
-
A豆乳40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
