鶏ささみ肉の和風カレーライス + 1 品
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
543
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
543
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身4本 (160 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
