たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (69 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささみ2.5本 (110 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.2 g
-
酢8.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒7.5 g
-
B白すりごま2.0 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
