サワラの昆布茶焼き + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
