豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
