じっくり煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
103
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
968
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
103
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
968
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/2本 (72 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
酢3.0 g
-
こいくちしょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
