根菜鍋 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
根菜鍋エネルギー207 kcal食塩2.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌25.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
