チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 998kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 85.9g
- 脂質 56.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 998kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 85.9g
- 脂質 56.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
998
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
85.9
g
脂質
56.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
170
mg
リン
956
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
969
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
2.07
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
21.50
g
多価不飽和脂肪酸
21.07
g
エネルギー
998
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
85.9
g
脂質
56.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
170
mg
リン
956
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
969
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
2.07
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
21.50
g
多価不飽和脂肪酸
21.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
肉類
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
酢3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
