レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
