鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
348
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
348
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.5 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
