簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
すり胡麻2.8 g
-
塩(茹でる用)0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
