レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん6.0 g
-
すりごま3.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
