ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
