さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒11.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉適量
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
