ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
367
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
367
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ4.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
