ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
88
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
88
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
