新じゃがとお豆の梅風味サラダ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがとお豆の梅風味サラダエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
スイートコーン缶0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢12.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
