豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
