基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
