鰯のトマトソースパスタ + 1 品
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
