揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
クミン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
