あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
