いわしのオニオン包み焼き + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
60
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
44.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
60
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
44.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)350 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油7.0 g
-
黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
