鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
