さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
126
mg
リン
504
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
126
mg
リン
504
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
