フライパンで 自家製鰹のタタキ + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
448
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
448
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
